Selasa, 22 November 2011

Bromo Advance Trek 2011




BROMO ADVANCE TRACK 2011
    Bromo Advance Track (BAT) merupakan acara gowes  di gunung Bromo yang di pandu oleh bp. Ricky Maliangky . Menggunakan basecamp hotel Sangdimur di Sukapura- Probolinggo yang sekaligus digunakan sebagai tempat penginapan.  Peserta BAT kali berjumlah 26 biker, dan diikuti 3 biker Albatross ( Cholikul Anwar, Muan Fr, Heru Wardhana).
    Menuju tempat start di cemoro Lawang- Bromo, peserta diloading menggunakan 2 pick up dan 2 mobil station. Sampai di Cemoro Lawang , setelah semua sepeda di ceck up ulang , diberi pengarahan oleh p. Ricky , tepat jam 6.15 WIB diberangkatkan dan peserta meluncur turun kearah padang pasir Bromo. Karena musim hujan ,padang pasir kali ini cukup nyaman untuk dilewati oleh sepeda. Panorama di padang pasir ini memang luar biasa, terasa di planet lain. Diiringi dengan kabut/ awan putih yang  muncul justru menimbulkan sensasi yang luar biasa, terasa gowes diatas awan. Karena sensasinya ini maka lautan pasir bromo menjadi tempat favorit para fotografer, biker sepeda MTB maupun Trail dan juga turis asing atau lokal. Kesempatan ini juga dimanfaatkan peserta untuk bernarsis ria dengan mengabadikan dirinya dan alam sekitarnya sepuas-puasnya.
    Dari track padang pasir , peserta melanjutkan perjalanan kearah Savana ( padang rumput) di  sisi timur Gunung Bromo. Disini kita melewati padang rumput dan bukit-bukit yang tertutup oleh tanaman rumput dan jenis pakis kecil yang kalau dilihat persis seperti bukit yang ada di film anak2 Teletubies, makanya bukit tersebut akhirnya terkenal dengan nama bukit Teletubies. Luar biasa sejauh mata memandang yang tertampak padang savana dan bukit-bukit  hijau yang menyegarkan mata. Disini juga banyak sekali para fotografer yang mengabadikan fenomena alam yang luar biasa tsb dengan menyewa jeep.
    Dari track padang rumput kita melewati track tanjakan jalan beton termehek-mehek yang membikin biker termelet-melet dan TTB untuk menuju Jemplang. Karena hawa yang sejuk  dan pemandangan yang indah , ternyata cukup cespleng sebagai obat pelepas lelah.
    Tiba di Pos Jemplang pukul 09.00 WIB, yang juga digunakan sebagai pos 1 peserta bisa melepas lelah,  isi ulang air minum,  makan arem2 yang disediakan panitia dan juga bisa ngopi dan ngemi di warung yang berada di sekitar pos Jemplang.
    Setelah melepas lelah, perjalan dilanjutkan mengambil track aspal yang sudah mulai rusak menuju arah Ranu Pane. Track aspal ini juga dominasi tanjakan yang juga cukup menguras tenaga. Mendekati Bantengan kita melewati jalan yang disisi kirinya langsung berhadapan dengan jurang kearah padang savanna  & bukit Teletubies. Luar Biasa, itulah kata-kata yang keluar dari peserta. Pemandangan dari atas padang savanna dan bukit Teletubies bagaikan hamparan karpet nan hijau yang begitu indah , sungguh penciptaan Allah SWT yang bisa menghipnotis setiap orang yang melihatnya.
   Setelah istirahat sejenak di Bantengan , kami melanjutkan perjalanan melewati single track  berupa tanah berpasir, track ini juga dominasi tanjakan termehek-mehek yang cukup jauh & melewati hutan tropis yang masih alami . Track ini  mengelilingi tebing diatas sisi timur gunung Bromo. Beberapa kali pada track ini kita dihadapkan track yang pada sebelah kirinya langsung berhadapan dengan jurang yang langsung menghadap kearah padang pasir Bromo, yang menimbulkan sensasi tersendiri dan timbul perasaan miris  bila melihat kearah bawah. Diiringi dengan cuaca yang dingin dan hujan gerimis memaksa para biker harus menggunakan jas hujan. Karena track ini berupa tanah berpasir pada saat tanjakan , peserta harus banyak ider tempe karena licin bila digowes, tapi sangat nikmat sekali dikendarai  bila menemui track turunan.
    Setelah berjam-jam bersusah payah menempuh track ini akhirnya sampai juga di puncak B29, yang ditandai dengan patok oleh warga. Puncak ini sering disebut sebagai puncak kutukan , karena cukup berat untuk mencapainya dan mempunyai elevasi ketinggian 2700 mdpl . Kami mencapai puncak B29 pada pukul 13.00 WIB, dengan hawa yang cukup dingin dan tenaga terkuras terasa sekali kalau perut ternyata sudah protes minta diisi. Disini banyak biker meluapkan kegembiraannya dengan berfoto & bernarsis ria, sayang sekali karena mendung dan hujan gerimis, kita tidak bisa melihat gunung bromo yang posisinya terlihat nun jauh dibawah sana yang tertutup oleh kabut.
   Dari puncak B29 kita bisa memilih track selanjutnya yaitu memilih trck turunan kekiri bisa langsung ke Senduro-Lumajang atau terus lurus mengambil track kearah Ledok Ombo. Ternyata kita diarahkan kearah Ledok ombo yang di track awalnya harus menanjak lagi, setelah melewati bebarapa tanjakan track selanjutnya melewati track turunan berupa tanah berpasir, disini para biker saling berpacu dan bergembira menikmati track turunan, terutama para raja turunan yang menggunakan sepeda AM double shock .  Karena track pasir agak licin, tidak sedikit yang terpaksa jungkir balik dari sepedanya, beruntung tanahnya berpasir lunak sehingga biker tidak terluka waktu jatuh. Track ini melewati lahan pertanian bawang yang  terhampar luas sejauh mata memandang.
    Mendekati perkampungan Ledok ombo, kita berpindah track turunan jalan makadam , karena terlalu asyik menikmati jalan turun , tidak sedikit peserta yang kebablasen dari pos 2. Sehingga kami terpaksa termehek-mehek lagi untuk kembali ke pos 2 yang berada di kantor desa Ledok Ombo. Pukul 14.30 WIB kami tiba di kantor desa Ledok ombo, karena perut sudah lama protes, tanpa basa-basi kami langsung melahap makanan kotak yang sudah disediakan.
    Setelah istirahat sejenak dan isi ulang air minum, kami melanjutkan perjalanan . Lagi2 karena dari desa Ledok ombo ini tracknya  menurun akhirnya ada beberapa peserta kebablasen dan tersesat lagi karena mendahului yang punya rute  p. Ricky. Karena ditunggu lama ndak kembali akhirnya terpaksa ditinggal dan kita melanjutkan perjalanan pulang ke Sukapura. Ternyata track kembali benar-benar menguras tenaga dan waktu karena harus melewati track yang bervariasi sekali. Setiap kali sehabis track turunan harus dihajar tanjakan termelet-melet , sehingga tak terasa hari sudah gelap.
    Ada sebagian peserta karena sudah gelap terpaksa berhenti untuk menunggu di evakuasi, tetapi  karena takut kemalaman dan kelamaan …. Jalan gelap yang naik turun tetap kami libas terus, dengan banyak bertanya kepada orang yang lewat . Akhirnya tepat pukul 18.30 WIB , kami sampai juga di hotel Sangdimur.
    Benar-benar  track yang panjang ( ± 75 km) nan melelahkan, tetapi pengalaman dan pemandangan yang kami nikmati seakan-akan menghapus segala keletihan, justru menjadi magnet dan candu yang membikin kami ketagihan untuk selalu datang ke Bromo. Bromo memang tiada duanya……………

album foto Bromo Advance Trek 2011

Rabu, 25 Mei 2011

SEJAWAT 15 GUNUNG KAWI

album foto SEJAWAT 15 GUNUNG KAWI
SEJAWAT 15
   Sejawat serie ke 15 diselenggarakan di Gunung Kawi – Malang. Peserta untuk sejawat kali ini diinapkan di tempat yang cukup layak yaitu di hotel2 yang berada di gunung Kawi (Junggo). Sejawat 15 diikuti oleh 7 anggota Albatross CC ( Cholikul Anwar, Sis Ichsan, Muan Fr, Atap Reka P, Jaka Yitma W, Eko Setyanto, Agus Kutut).
   Start dan finish Sejawat 15 berada di lapangan desa di tengah tempat wisata gunung kawi, yang kondisi udaranya sangat sejuk dan dingin.
   Track 1- setelah diberangkatkan dari start langsung melewati track tanjakan aspal yang cukup tajam dan jauh sehingga cukup menguras tenaga , karena di rute awal sudah dihajar tanjakan.
   Track 2- Dari track beraspal pindah jalur ke track dengan dominasi tanjakan macadam ditengah rimbumnya hutan pinus, di kombinasi dengan track tanah liat dan berbatu sampai ke Pos 1.( Klenteng)
Pos-1, setelah melepas lelah, isi ulang air minum dan menghabiskan polo pendem dan berfoto ria di Klentheng dilanjutkan ke track selanjutnya.
   Track 3- Dari pos 1 langsung lewat track tanah liat yang cukup curam , sehingga untuk biker yang kurang bernyali harus cukup hati2. Track kali ini memang dominasi turunan tajam dengan pemandangan alam yang sangat indah dan cukup bervariasi, mulai melewati hutan pinus, hutan tropis yang masih cukup asli, padang savanna dan lahan pertanian penduduk. Setelah menikmati turunan panjang yang mengasyikan mendekati tempat finish harus melewati lagi track tanjakan beraspal sampai ke tempat finish.
   Finish, karena sejuk dan dinginnya udara tak terasa sebelum benar2 berkeringat peserta sudah sampai di finish. Disambut dengan panggung live band dangdut, disini kami setor kupon doorprize, mengambil jatah makan siang dan sebagian belanja ketela gunung Kawi yang sangat khas dan terkenal karena manis dan legitnya. Setelah itu tanpa menunggu undian kami berkemas ke Hotel, untuk loading, membersihkan diri dan melanjutkan pulang ke Sidoarjo. Alhamdulillah sampai di Taman Pondok Jati semua anggota pulang dalam keadaan sehat tanpa sesuatu apapun.



Selasa, 01 Maret 2011

Latihan RPM ( level 1 )

Latihan RPM ( level 1 )



Periapan material



1. gunakan speedo meter yang diutamakan terdapat menu cadence RPM meter cable atau pun wireless yang berjalan berbarengan dengan kecepatan speedo meter

2. gunakan pedal dan sepatu cleat...setting posisi cleat di sepatu sedikit mundur ke belakang dari mata kaki agar pengeluaran power lebih effisien

3. botol minum sepeda yang berisi minuman berisotonik

4. supplement sebelum memulai latihan



Beginner



Cari tempat latihan aspal yang sepi dan relative datar agar terhindar banyaknya halangan saat menghaluskan putaran....



1. Minggu ke 1 – Minggu ke 4 ( step 1 )



Persiapkan posisi rantai pada chain ring gear depan berada di gear tengah....dan posisi gear sproket belakang berada di gear nomor 4 dari gear paling kecil....”posisikan kedua dengkul kaki hampir menyentuh top tube sepeda agar saat melakukan latihan posisi duduk kita tidak terangkat-angkat”....kemudian putar kayuhan kita dimulai dari min. 100 RPM – 115 RPM didapat saat tubuh mulai panas....kecepatan antara 25 km / jam – 27 km / jam....tahan selama 60 menit – 90 menit jika mampu / atau 30 menit x 2 sesi....dama 3 minggu kemudian pelatihan RPM dimulai dari minimal 115 RPM – 130 RPM up.....kecepatan 27 km / jam – 32 km / jam.....



Bagi pemula biasanya tidak merasa nyaman karena kayuhan terasa enteng dengan posisi gear tersebut....padahal tujuan dari program latihan RPM adalah melatih reflex saraf dan mengeringkan asam laktat yang berlebih pada otot serta mengsinkronkan antara ritme detak jantung dan ritme kayuhan sepeda....memang bagi yang baru pernah mencoba merasa membosankan....untuk rekan yang baru mencoba / memulai bagi yang berumur di atas 40 thn ada baiknya menggunakan heart rate monitor....yang terdapat cara setting di buku panduan saat membeli....latihan RPM yang terprogram step by step aman dilakukan bagi semua kalangan umur.....asalkan untuk lompat dari step by step harus dituntaskan dan rutin dilakukan....disarankan minimal 1 minggu 3 kali...



2. Minggu ke 4 – Minggu ke 8 ( step 2 )



Jika kita sudah mampu menembus waktu 60 – 90 menit non stop dengan posisi gear tadi ....maka pindahkan gear spoket belakang pada posisi nomor ketiga dari gear paling kecil.....usahakan untuk mendapatkan putaran minimum 115 RPM – 125 RPM up....kecepatan 30 km / jam – 35 km / jam......



Jika sudah terbiasa dengan kecepatan dan RPM dengan posisi gear seperti di atas....otomatis otot kaki dan otot jantung kita semakin kuat...beberapa tanjakan di JPG dapat kita lalui saat trek kering atau pun basah asalkan sudah menguasai tehnik menanjak dengan benar....atau silahkan bertanya langsung kepada rekan2 yang tepat untuk langsung praktek cara mempelajarinya....” SEHARUSNYA ANDA BISA MENAKLUKKAN BEBERAPA TANJAKAN DI JPG SETELAH MELALUI STEP 2 DARI PROGRAM RPM INI.”



3. Minggu ke 8 – Minggu ke 14 ( step 3 )



Saat kita baru keluar dari rumah / mulai bersepeda sebaiknya wajib melakukan senam peregangan otot, gunakan step 1 – step 2 sebagai pemanasan yang benar antara 20 – 30 menit sebelum memulai masuk ke dalam trek off-road....pemanasan yang baik adalah pada kayuhan saat posisi gear dan kecepatan yang akan kita gunakan akan terasa enteng di putaran kaki kita...



Jika sudah menembus program latihan step 1 – step 2 dengan benar, maka saatnya memasuki program RPM step 3....

Posisikan rantai sepeda pada chain ring gear depan paling besar, posisi sproket belakang pada gear nomor 5....kayuhan dimulai pada min. 100 RPM....tahan selama 60 menit atau jika tidak kuat langsung 60 menit dibuat 30 menit x 2 sesi....



Supplement yang baik sangat berperan terhadap kekuatan dan ketahanan dalam melakukan program ini...dapatkan supplement yang benar-benar khusus diformulasikan untuk bersepeda, lari, berenang....karena komposisi zat – zat pasti sedikit berbeda dengan supplement diet yang banyak kita temui...supplement khusus olahraga interval dipastikan mengandung zat potassium yg aman dikonsumsi untuk daya ledak pada otot...dan mengandung soy dan wey protein untuk recovery muscles..



4. Minggu ke 14 – Minggu ke 16 ( step 4 )



Latihan step 1 – step 3 sudah ditempuh, saya sangat yakin akan kondisi anda yang sangat prima...saatnya memasuki latihan RPM step 4...lakukan pemanasan dengan step1 – step 2..posisikan rantai pada chain ring gear depan paling besar...gear sproket belakang nomor 4 dari gear paling kecil...tahan min. 100 RPM kecepatan 33 km/jam – 38 km/jam selama 60 menit atau 30 menit x 2 sesi...jika sudah menguasai tentunya anda pasti mampu memasuki program latihan level 2 ( endurance )


kuti dari
Dari JPG RACE